Cara mencegah degenerasi makula dengan lutein dan zeaxanthin (Mangga)
Temen-temen sekolah yang ingin tahu Cara mencegah degenerasi makula dengan lutein dan zeaxanthin (Mangga) bisa terus baca hingga selesai mungkin apa yang diinginkan ada jawabannya.
Cara Mencegah Degenerasi Makula dengan Lutein dan Zeaxanthin
Lutein dan zeaxanthin adalah dua jenis karotenoid yang terdapat dalam buah-buahan dan sayuran, termasuk mangga. Karotenoid ini memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
Degenerasi makula adalah penyakit mata yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan sentral. Penyakit ini sering terjadi pada orang tua, dan dapat disebabkan oleh faktor-faktor seperti genetika, merokok, dan paparan sinar matahari.
Penelitian menunjukkan bahwa lutein dan zeaxanthin dapat membantu mencegah degenerasi makula. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan asupan lutein dan zeaxanthin untuk membantu mencegah degenerasi makula:
Makan makanan yang kaya lutein dan zeaxanthin. Mangga adalah sumber lutein dan zeaxanthin yang baik. Makanan lain yang kaya lutein dan zeaxanthin termasuk:
- Sayuran hijau, seperti bayam, kale, dan brokoli
- Jagung
- Telur
- Pepaya
- Kiwi
Mengonsumsi suplemen lutein dan zeaxanthin. Suplemen lutein dan zeaxanthin tersedia di toko obat dan toko makanan kesehatan.
Memasak dengan mangga. Mangga dapat dimakan segar, dimasak dalam smoothie, atau ditambahkan ke salad. Berikut adalah beberapa resep mangga yang mudah dan lezat:
- Smoothie mangga: Campurkan mangga beku, yogurt, dan susu dalam blender.
- Salad mangga: Campurkan mangga potong dadu, bayam, dan kacang almond.
- Saus mangga: Campurkan mangga matang, jus jeruk nipis, dan madu dalam blender. Saus ini dapat disajikan dengan ayam atau ikan.
Tips lain untuk menjaga kesehatan mata:
- Lakukan pemeriksaan mata secara rutin.
- Gunakan kacamata hitam saat berada di luar ruangan.
- Hindari merokok.
- Makan makanan yang sehat dan seimbang.
- Berolahraga secara teratur.
Penting untuk dicatat bahwa penelitian tentang lutein dan zeaxanthin masih berlangsung. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen lutein dan zeaxanthin, terutama jika Anda sedang hamil, menyusui, atau memiliki kondisi medis tertentu.
Sumber:
Belum ada Komentar untuk "Cara mencegah degenerasi makula dengan lutein dan zeaxanthin (Mangga)"
Posting Komentar