Magnesium: Pengertian, Fungsi, Sumber dan AKG

Magnesium

Pengertian:

Magnesium adalah mineral penting yang ditemukan di seluruh tubuh. Ini adalah mineral paling berlimpah kedelapan dalam tubuh manusia dan sangat penting untuk kesehatan yang baik. Magnesium berperan dalam lebih dari 300 reaksi biokimia, termasuk:

Produksi energi: Magnesium diperlukan untuk mengubah makanan menjadi energi.
Fungsi otot dan saraf: Magnesium membantu otot berkontraksi dan saraf mengirimkan sinyal.
Tekanan darah: Magnesium membantu mengatur tekanan darah.
Kesehatan tulang: Magnesium membantu membangun dan memelihara tulang yang kuat.
Guas darah: Magnesium membantu mengatur kadar gula darah.
Fungsi kekebalan tubuh: Magnesium membantu sistem kekebalan tubuh melawan infeksi.

Rumus:

Fungsi:

Produksi energi: Magnesium diperlukan untuk mengubah makanan menjadi energi.
Fungsi otot dan saraf: Magnesium membantu otot berkontraksi dan saraf mengirimkan sinyal.
Tekanan darah: Magnesium membantu mengatur tekanan darah.
Kesehatan tulang: Magnesium membantu membangun dan memelihara tulang yang kuat.
Guas darah: Magnesium membantu mengatur kadar gula darah.
Fungsi kekebalan tubuh: Magnesium membantu sistem kekebalan tubuh melawan infeksi.

Sumber:

Sayuran hijau: Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan collard greens adalah sumber magnesium yang baik.
Kacang-kacangan dan biji-bijian: Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kacang mete, biji labu, dan biji chia adalah sumber magnesium yang baik.
Gandum utuh: Gandum utuh seperti beras merah, quinoa, dan oatmeal adalah sumber magnesium yang baik.
Polong-polongan: Kacang polong seperti kacang hitam, kacang merah, dan lentil adalah sumber magnesium yang baik.
Cokelat hitam: Cokelat hitam adalah sumber magnesium yang baik, tetapi pilihlah cokelat hitam dengan persentase kakao tinggi (minimal 70%).

AKG:

Dewasa: 400-420 mg/hari
Anak-anak (4-8 tahun): 310 mg/hari
Anak-anak (9-13 tahun): 390 mg/hari
Remaja (14-18 tahun): 410 mg/hari
Wanita hamil: 350 mg/hari
Wanita menyusui: 310 mg/hari

Mineral lainnya:

Magnesium bekerja sama dengan mineral lain dalam tubuh, seperti:

Kalsium: Kalsium dan magnesium bekerja sama untuk membangun dan memelihara tulang yang kuat.
Kalium: Magnesium dan kalium membantu mengatur tekanan darah.
Vitamin D: Vitamin D membantu tubuh menyerap magnesium.

Info lain:

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, kram otot, tekanan darah tinggi, dan depresi.
Suplemen magnesium tersedia, tetapi penting untuk konsultasi dengan dokter sebelum mengkonsumsinya.
Konsumsi makanan kaya magnesium adalah cara terbaik untuk memastikan mendapatkan cukup magnesium.

Refrensi:

https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-magnesium-untuk-kesehatan/

Catatan:

Informasi ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti saran medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan informasi yang tepat tentang kebutuhan magnesium Anda.