Apa itu Vitamin B5 - Asam pantotenat: Pengertian Vitamin B5, Vitamin B5 Adalah
Selasa, 16 April 2024
Tambah Komentar
Vitamin B5 (Asam Pantotenat)
Vitamin B5, juga dikenal sebagai asam pantotenat, adalah vitamin B yang larut dalam air yang penting untuk banyak fungsi tubuh. Vitamin ini berperan dalam metabolisme lemak, protein, dan karbohidrat, serta membantu produksi sel darah merah.
Rumus:
C₉H₁₇NO₅
Fungsi:
- Metabolisme: Vitamin B5 membantu tubuh memproses lemak, protein, dan karbohidrat untuk menghasilkan energi.
- Produksi sel darah merah: Vitamin B5 membantu tubuh memproduksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
- Kesehatan kulit dan rambut: Vitamin B5 membantu menjaga kesehatan kulit dan rambut dengan menjaga kelembapan dan elastisitas.
- Fungsi sistem saraf: Vitamin B5 membantu fungsi sistem saraf dengan membantu produksi neurotransmiter.
- Kadar kolesterol: Vitamin B5 dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
- Fungsi adrenal: Vitamin B5 membantu fungsi kelenjar adrenal, yang menghasilkan hormon stres.
Sumber:
Vitamin B5 dapat ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk:
- Daging: Daging sapi, babi, unggas, dan ikan.
- Telur: Telur ayam dan bebek.
- Produk susu: Susu, yogurt, dan keju.
- Sayuran: Brokoli, kembang kol, jamur, dan ubi jalar.
- Kacang-kacangan: Kacang lentil, kacang merah, dan kacang hitam.
- Biji-bijian: Biji chia, biji rami, dan biji bunga matahari.
- Alpukat: Alpukat kaya akan vitamin B5 dan nutrisi penting lainnya.
AKG (Angka Kecukupan Gizi):
- Dewasa: 5 mg per hari
- Anak-anak: 2-4 mg per hari
- Bayi: 1.7 mg per hari
Vitamin Lain:
Vitamin B5 sering ditemukan dalam suplemen vitamin B kompleks, yang juga mengandung vitamin B lainnya seperti B1, B2, B3, dan B6.
Info Lain:
- Kekurangan vitamin B5 jarang terjadi, tetapi dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan, dan masalah pencernaan.
- Konsumsi vitamin B5 dalam jumlah besar umumnya aman, tetapi dapat menyebabkan efek samping seperti diare dan sakit perut.
- Orang yang hamil atau menyusui harus konsultasi dengan dokter mereka sebelum mengonsumsi suplemen vitamin B5.
Sumber informasi:
- https://en.wikipedia.org/wiki/Pantothenic_acid
- https://www.quora.com/Why-is-vitamin-B5-good-for-the-skin
- https://www.mojalekaren.sk/clanok/vitamin-b5-kyselina-pantotenova-hoji-zvonka-i-zvnutra/
- https://health.kompas.com/read/22L19180000868/10-manfaat-vitamin-b5-untuk-kesehatan-meningkatkan-energi-dan-imun?page=all
Belum ada Komentar untuk "Apa itu Vitamin B5 - Asam pantotenat: Pengertian Vitamin B5, Vitamin B5 Adalah"
Posting Komentar